Как освоить бразильское джиу-джитсу?

Регулярная усталость во время тренировки или катания замедлит ваш прогресс. Здесь очень помогают регулярные тренировки, так как они значительно улучшают ваше кардио. Вы также можете добавить в свою фитнес-рутину такие упражнения, как бег, интервальные спринты и плавание, чтобы усталость больше не была фактором, когда вы тренируетесь. А записаться на первую тренировку по бразильскому джиу-джитсу можно на сайте клуба Али Магомедова — 187BJJ.

Бразильское джиу-джитсу (Jiu-Jitsu): что такое БЖЖ?

Улучшите свою гибкость

Если внимательно понаблюдать за большинством спортсменов элитного уровня в BJJ, то можно заметить, что они невероятно гибкие. На ум приходят такие имена, как Эдди Браво и Би Джей Пенн. Такие приемы, как удушение треугольником, требуют гибкости в ногах и бедрах.

Гибкость также облегчает проведение сабмишнов. Мы все смотрели бои, в которых один боец избегал жесткого суставного замка — многие бы сдались — благодаря своей гибкости.

Отрабатывайте уходы

Возможно, это не позволит вам закончить бой, но уходы имеют решающее значение в игре любого бойца BJJ. В то время как проходы, переходы и сабмишены являются более популярными областями для тренировок, умение хорошо владеть эскейпами поможет вашей игре в целом. Такие спортсмены, как Джефф Гловер и Гарри Тонон, строят свою игру на умении уходить и создавать схватки. Поскольку контролировать и подчинять более высокие пояса может быть крайне сложно, новички могут использовать свои способности к побегам в качестве индикатора своего прогресса. Гэрри Тонон недавно выпустил книгу «Выход из системы», которая является отличным пособием для тех, кто хочет улучшить свои эскейпы.

На начальных этапах своего пути в джиу-джитсу вы будете попадать во множество невыгодных ситуаций. Смакуйте эти моменты. Они дают вам возможность отточить и улучшить свои уходы. На самом деле, лучшие игроки джиу-джитсу, которых я знаю, любят начинать броски в невыгодных положениях, чтобы улучшить свои уходы.

Структурируйте свои тренировки

В некоторых спортивных залах учебные программы чрезвычайно структурированы, в то время как в других больше полагаются на предрасположенность тренера. Каким бы ни был путь вашего зала, всегда полезно дополнять учение на занятиях. Ведение записей во время/после занятий поможет вам сохранить детали и вспомнить приемы позже. Аналогичным образом составление ментальных карт поможет вам получить общее представление о своей игре и вариантах действий из различных позиций. Youtube — это палка о двух концах: с одной стороны, это прекрасный инструмент для помощи инструкциям тренера или поиска техник, которые помогут заполнить пробелы в вашей игре. С другой стороны, он может стать кроличьей норой, в которой можно найти чересчур затянутые обратные удары и сомнительные приемы, поэтому используйте его осторожно.

Прислушивайтесь к своему телу

Это может показаться излишним, но легко переусердствовать, когда вы только что влюбились в этот вид спорта. Не забывайте прислушиваться к своему телу и давать ему время на отдых. Хотя сидеть без дела, может быть, и неприятно, но дать травмам зажить и дать организму отдохнуть — это очень важно, если вы занимаетесь спортом надолго. Кроме того, если вы сомневаетесь, обратитесь к врачу, а не спрашивайте в Интернете.