Как выйти из депрессии?

Депрессия — это болезненное и изнурительное состояние. Примерно 10 процентов взрослых в США ежегодно страдают от симптомов депрессии, что приводит к семейным раздорам, снижению производительности труда и страданиям как самого человека, так и окружающих его людей.

Хотя психологи при депрессии всегда являются хорошей идеей, особенно если состояние тяжелое, существует также множество не медицинских мер, которые человек может принять самостоятельно, чтобы уменьшить симптомы депрессии. Многие терапевты и врачи советуют пациентам с депрессией принимать такие меры, как эти, наряду с консультациями и лекарствами.

Займитесь физическими упражнениями

Многие научные исследования депрессии показывают, что физические упражнения так же полезны для снятия легкой и умеренной депрессии, как и медикаменты. Физические упражнения имеют множество положительных преимуществ, помимо облегчения симптомов депрессии, таких как улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, снижение веса и уменьшение риска развития многих хронических заболеваний.

Заниматься физическими упражнениями при депрессии может быть довольно сложно, поэтому лучше начать с малого и делать что-то приятное. Прогулка каждый день, десятиминутные занятия гимнастикой дома или включение музыки и танцы — все это подходящие виды упражнений для снижения депрессии.

Боритесь с негативными мыслями

Когда человек находится в депрессии, он часто думает о негативных мыслях. Такие мысли, как «Я неудачник», «Я никому не нравлюсь» или «Я всегда буду чувствовать себя так», часто посещают депрессивных людей. Подобные негативные мысли становятся бессознательной привычкой, усиливая чувство депрессии.

Простое решение — противопоставить негативным мыслям позитивное мышление. Например, на мысль «Я всегда буду чувствовать себя так» можно ответить: «Откуда я это знаю?» или вспомнить время, когда вы действительно относились к жизни по-другому.

Регулярно ешьте полезные продукты

Когда человек находится в депрессии, он часто питается плохо. Сладкая, соленая и жирная нездоровая пища может принести временное чувство комфорта, но в конечном итоге эти продукты вызывают скачки сахара в крови, увеличение веса и плохое настроение.

Решение заключается в том, чтобы найти полезные продукты, которые вам нравятся, убедиться, что у вас под рукой их много, и есть их каждый день. Свежие фрукты, салаты, постное мясо, жирная рыба, такая как лосось, и цельнозерновой хлеб — все это хорошие варианты, если у вас нет пищевой аллергии или другой неблагоприятной реакции на продукты.

Самое главное — найти полезные продукты, которые вам нравятся, и приучить себя тянуться к ним, когда вы голодны или чувствуете себя подавленным.